È tempo di partenze…e anche di sfatare qualche mito! Se hai paura di ingrassare in vacanza, questo post è per te!
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Non si ingrassa in vacanza, come non si ingrassa in un weekend. Questa è la verità ed è il nostro punto di partenza. Senza fronzoli e preamboli.
Ma, forse, tu starai sgranando gli occhi e pensando: “Silvia, ma cosa dici? Quando vado al mare torno e peso sempre 2 kg in più”!
Ecco, quei 2 kg in più non sono di grasso. Non tutti, almeno. Il numero che vedi sulla bilancia e che va a comporre il nostro peso non si modifica solo in base alla quantità di grasso che prendiamo o perdiamo. Ci sono anche i liquidi, che spesso tratteniamo. Ci sono i muscoli, che possono crescere o meno.
Quindi, quando sali sulla bilancia, e questo vale ogni giorno dell’anno, e vedi un numero diverso, non per forza sei ingrassata o dimagrita. Pensa, ad esempio, a quando hai il ciclo, magari anche durante l’ovulazione. C’è sempre una variazione di 1 kg, 1,5 kg che sono solo di liquidi.
Tornando alle nostre vacanze… Certo, mangerai di più. Certo, mangerai con meno attenzione. Certo, mangerai più cose che normalmente non mangi così di frequente. Certo, peserai di più al tuo arrivo a casa!
Ma sai che c’è? Che, di norma, non sei in vacanza: GODITELA con più serenità, ma senza dimenticarti da dove vieni!
Passa una vacanza serena, non ossessionarti per il cibo.
La domanda è: si può riuscire a godersi una vacanza pur non cucinando il proprio cibo e senza esagerare? Assolutamente sì!
Questo perché, se segui un percorso per tornare o stare in forma, non credo che passerai una settimana mangiando solo cibi che sai benissimo che non ti fanno bene e bevendo alcol come non ci fosse un domani. Cercherai comunque un equilibrio, cercherai comunque di regolarti, perché sai cosa fare.
E sai cosa fare proprio grazie al programma che segui.
Quando torni, riprendi con serenità da dove hai lasciato, e in una settimana torna tutto come prima! Di sicuro non deve essere motivo per gettare la spugna, per fermare il tuo percorso. La vacanza è vacanza, una pausa fa bene, ma poi nella normalità ci devi tornare a 360°, anche con l’alimentazione, altrimenti è ovvio che ingrasserai davvero.
Quindi…ecco qualche utile consiglio per farti passare la paura di ingrassare in vacanza
Punta sulla colazione: abbondante e sana, equilibrata. Carboidrati sì, ma preferisci quelli buoni (più fette biscottate e meno brioches – ho detto meno, non vietate in assoluto). Mangia una fonte di proteine (banalmente, lo yogurt), che sia dolce o salata, ma ti aiuterà a sentirti sazia più a lungo, perché questo fanno le proteine, SAZIANO a LUNGO!
Procurati della frutta per le merende: che tu la prenda dal buffet in albergo o dal fruttivendolo, assicurati di non arrivare con la fame di metà mattina o pomeriggio al bar della spiaggia, o in giro, perché non troverai nulla di vagamente sano. Qualche bar in spiaggia fa anche le macedonie, ma vale davvero la pena spendere 5 € a porzione quando puoi portarti una banana o una mela? Se sei in vacanza con la tua famiglia, poi, ogni merenda potrebbe costarti 20 €, e con lo stesso budget puoi comprare frutta e fruttini (mousse di frutta, magari biologici) anche al supermercato. Un’altra alternativa è il gelato artigianale, meglio alla frutta, sicuramente preferibile alle bombe di zucchero e zero sostanza dei gelati industriali confezionati per i frigobar. In poche parole: FATTI FURBA! La frutta fa bene, riempie e…costa molto meno sia in termini di € sia per la fatica che non dovrai fare dopo per recuperare nel post vacanza.
Cerca di mangiare verdura in porzioni abbondanti, magari come primo cibo che consumi quando ti siedi a tavola. Se sei in albergo, infatti, saranno tante le “tentazioni” che avrai, tra pane, focacce, etc. Usa la verdura come “escamotage” per fare un primo strato “tappabuco” per lo stomaco, perché sono sempre i lievitati che ti fanno lievitare, in vacanza come a casa.
Legata alla precedente, non presentarti ai pasti a stomaco completamente vuoto. Significa anche solo non saltare le merende, bere 1 o 2 bicchieri d’acqua prima di sederti a tavola o appena seduta: questo ti eviterà di lanciarti sul buffet come fossi un avvoltoio che non mangia da giorni e di mangiare, così, molto di più di quello che ti serve. Ricordati che non serve alzarsi da tavola con la sensazione di scoppiare. Significa che hai davvero esagerato e questo il tuo corpo non lo apprezza proprio per niente.
Ricordati che il pasto va sempre composto in modo completo! Anche se non è cucinato perfettamente sano, c’è BISOGNO che tu possa mangiare CARBOIDRATI, quindi un primo (senza esagerare), PROTEINE (un secondo), e una fonte di grassi buoni, come olio di oliva extravergine (SENZA ESAGERARE, max 5 cucchiai al dì – ricordati di mangiare verdura condita con olio, non OLIO CONDITO CON VERDURA 😉 ), avocado, frutta secca. Attenzione ai formaggi, che sono ricchi di grassi, colesterolo e aumentano la ritenzione di liquidi e al sale, che sai bene che porta problemi con la pressione, oltre alla ritenzione idrica.
Attenzione all’ALCOL! È quello che ti frega più di tutto. Un solo spritz è come mangiare un piattone super pieno di pasta. Con la differenza che la pasta ti fa bene, ha nutrienti sani come i carboidrati, di cui tanti complessi (non solo zuccheri), ha le proteine, ha le fibre. L’alcol è solo zucchero e, sebbene non si tramuti subito in grasso, sicuramente dà man forte per farti ingrassare.
E per gli allenamenti? Come mantenersi attive in vacanza?
Ed ecco il consiglio numero 7, quello legato allo sport e al movimento.
Per me vacanza significa libertà di potermi muovere di più, più tempo per fare sport.
Io mi sveglio molto presto di norma, ma non tanto per esigenze di lavoro, ma proprio perché adoro godermi le prime ore del mattino, nel silenzio della casa.
La stessa cosa mi piace in vacanza, soprattutto perché adoro praticare in silenzio, nella frescura delle prime luci del mattino. Se non è per una corsa, è un ottimo flow di risveglio muscolare.
Beh, poi, entrando nello specifico…se vai in montagna, immagino avrai ampia possibilità di fare trekking, o di andare in bici, anche se elettrica. Non è un disonore e si fa comunque movimento.
Se vai al mare, invece, approfittane per delle belle passeggiate sul bagnasciuga: non solo perché sono bellissime, ma perché camminare scalzi sulla sabbia dona un sacco di benefici, dal massaggio plantare alla stimolazione del ritorno venoso e, quindi, ha potere drenante. E poi ci sono le lezioni di ginnastica in acqua, proposte da quasi ogni bagno di ogni litorale. In alternativa, puoi sempre fare un workout fai da te! Non vuoi lasciare la tua routine di allenamento ma non puoi portarti tutti gli attrezzi? Per le mie mamme ho pensato anche a questo: nella APP ci sono appositi workout pensati per questi momenti!
Vuoi approfittarne?
Inizia adesso. Non aspettare. Non pensare che sia tardi, anzi, sei quasi in anticipo sul prossimo anno! Scegli un programma TRAINING, ad esempio, puoi gestirlo come vuoi 😉
