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
Fai attenzione a ciò che mangi e ti muovi ma non dimagrisci?
Mangi bene, mangi sano, eppure la bilancia non si muove. Ecco qualche perché
Bene, il famoso “lunedì inizio la dieta è arrivato”!
Magari non proprio di lunedì, ma poco importa. Quel che è importante è che hai iniziato a prendere “il toro per le corna” e il tuo obiettivo è domare la bilancia (oltre alla fame). Così hai stilato una lista della spesa degna di Kayla Itsines (quella della App Sweat, per chi non la conoscesse, la Chiara Ferragni del fitness, per intenderci), hai cucinato tutto a puntino, seguito le indicazioni di qualche amica/zia/cugina/fitness vlogger etc.
Oltre a ciò, magari hai anche iniziato a fare/rifare sport perché sei brava e sai che ok l’alimentazione, ma ci vuole anche l’attività fisica. In teoria tutto perfetto. Il tuo piano è preciso, sei determinata e caparbia e poi arriva il fatidico giorno della pesata…ed è shock!
Non si è mossa di un etto. Magari è pure aumentata.
Se fai parte della (moltitudine) di persone che hanno provato o provano tutt’ora questa terribile esperienza, questo post è per te. Indaghiamo insieme qualche causa e cerchiamo di capire come porvi rimedio.
Se non dimagrisci, quasi sempre il problema è legato a ciò che mangi e a come lo mangi
In questo paragrafo andiamo a rispondere a tre comuni perplessità:
-
Perché non dimagrisco? Eppure mangio bene!
-
Perché non dimagrisco? Eppure mangio sano!
-
Non mangio ma non dimagrisco o ingrasso!
Che differenza c’è? Ti chiederai tu. Una non vale l’altra? Assolutamente no. Altrimenti non esisterebbero due aggettivi differenti…e nemmeno le perplessità ad essi legate!
PREMESSE DOVEROSE
- Premettendo il fatto che queste sono “regole di massima” e che non sono applicabili in questa maniera nei casi di malattie conclamate come l’obesità, il diabete, i problemi ormonali e/o alla tiroide e/o altre particolarità/malattie metaboliche…se non hai nessuna patologia da dichiarare, allora, molto probabilmente, rientri nella casistica comune. Un controllo dal medico è sempre e comunque una buona idea!
- La bilancia non è il migliore indicatore dei nostri progressi. Utile, sì, ma non la più affidabile. A livello casalingo, lo specchio e come ti stanno i vestiti sono molto meglio, ad esempio. Un professionista ha poi altri strumenti più accurati per capire cosa succede. Ma andiamo con ordine.
Cosa significa mangiare bene
In estrema sintesi, mangiare bene significa dare al corpo tutto ciò che gli serve per funzionare al meglio. Questo meglio, va dato nel modo migliore possibile, nella giusta quantità e, possibilmente, della migliore qualità e combinato nel miglior modo. Ti pare complicato? Non più di tanto a dire il vero!
Tra le righe leggi: COSA, COME, QUANTO, QUALE cibo mangiare.
COSA
Per il cosa, riducendo all’osso, stiamo parlando di macro e micro nutrienti fondamentali: carboidrati, proteine, grassi, acqua, minerali, vitamine, aminoacidi. Perché il nostro corpo è questo che vede nel cibo. Non la sua forma, non il sapore, non la presentazione da Master Chef, ma ciò che contiene. Un’accozzaglia di informazioni chimiche che generano determinate reazioni chimiche. Non voglio toglierti la poesia; il cibo è piacere, è emozione, è convivialità…per la nostra mente e per i sensi. Per il corpo, invece, è chimica. E così è.
COME
Un pollo è sempre un pollo, no? No. Un pollo allo spiedo è differente da un pollo alla piastra, come è differente da un arrosto di pollo o da una cotoletta di pollo impanata. L’olio extravergine di oliva avrà un effetto sul tuo corpo se lo mangi crudo, come condimento. Tutt’altro lo avrà se lo friggi per farti la bistecca impanata di cui sopra. Metodi di preparazione del cibo e di cottura sono determinanti ai fini del risultato. Le ali di pollo sono speciali…sì, ma non sono esattamente sinonimo di mangiare bene o sano.
La combinazione degli alimenti è un altro fattore fondamentale per raggiungere l’obiettivo. Ci sono delle “regole” da rispettare, perché il corpo non è stupido. Se mescoli troppe cose, seppur sane, non rispetterai la regola del “mangiare bene”.
QUANTO
Ognuno di noi ha bisogno di un certo quantitativo di nutrienti per stare bene, in una determinata combinazione e, non di meno, per raggiungere un obiettivo come, ad esempio, dimagrire. Non esiste calo di peso o dimagrimento (non sono la stessa cosa!) senza un deficit calorico. Quindi, ponendo di aver fissato un obiettivo realistico e sano (5 kg in 3 mesi possono essere realistici, 5 kg in 2 settimane un po’ meno!), è compito di un professionista quantificare il tuo bisogno calorico giornaliero, o fabbisogno, rapportarlo al tuo obiettivo e farti raggiungere tale obiettivo mantenendo il tuo corpo in salute e, possibilmente, aiutarti a fare tuo un nuovo stile di vita, utile anche per evitare l’effetto rebound (cioè il tornare come prima, o peggio di prima, nel malaugurato caso tu decidessi di mollare tutto!).
Il quanto serve anche per rispondere alla perplessità del “non mangio ma non dimagrisco”. Il corpo è una macchina perfetta e intelligente. Se lo tieni indietro, a stecchetto e in carestia, oltre a rischiare di ammalarti, di sicuro ne rallenti l’attività metabolica, ti stressi per nulla (e anche il cortisolo fa ingrassare) e non ottieni il risultato che vorresti. Bisogna mangiare il giusto e avere la PAZIENZA di fare le cose con i dovuti tempi e modi.
QUALE
E qui tocchiamo il tasto del CIBO SANO. Quando scegliamo cosa, come, quanto, non da meno la nostra attenzione deve essere il quale cibo mangiare. La risposta più semplice è: quello più sano possibile. Di stagione, le materie prime, il cibo meno lavorato/manomesso/addizionato di porcherie a livello industriale possibile, quello ad alto valore biologico, di qualità, con provenienza seria tracciabile.
Il burger veggie può essere sinonimo di mangiare bene, ma sarà davvero sano? Dipende da come lo fanno e cosa ci mettono dentro 😉 Come tutti i prodotti industriali. Per questo LEGGERE LE ETICHETTE NUTRIZIONALI è fondamentale!
Quindi…
DIMAGRIMENTO CORRETTO = MANGIARE BENE + MANGIARE SANO + MANGIARE MENO + (SPORT IN MODO INTELLIGENTE)
In poche parole, non basta mangiare bene, o mangiare sano, o mangiare meno.
Per stare bene, in forma, per dimagrire le regole fondamentali sono: mangiare bene + mangiare sano + mangiare meno!
Se togli un addendo all’equazione, l’equazione non funziona. Punto.
Lo sport è fra parentesi perché non è obbligatorio, ma vivamente consigliato, per diversi motivi:
- migliorare la qualità dell’obiettivo che possiamo raggiungere
- migliorare la nostra salute
- evitare l’effetto palloncino sgonfio, cioè la pelle vuota e penzolante che resta per effetto dello svuotamento dalla ciccia
Detto questo, ci colleghiamo direttamente agli altri due punti in scaletta.
Non dimagrisco dopo il parto e non so perché
Rispetto a quanto detto sopra, per il post partum c’è da considerare la particolare bomba ormonale in circolo nel corpo…che rende le cose non tanto più difficili, semmai meno scontate. L’accudimento del piccolo, poi, costa alla donna un dispendio di energia non indifferente che, se mal sostenuto, si rivela frustrante e, nel peggiore dei casi (quando si ingrassa), un vero disastro.
Potrei dirti che, come per la gravidanza, non bisogna mangiare per due, ma due volte meglio! Il crollo dei progestinici, l’elevata produzione di cortisolo (l’ormone dello stress) dato “dall’ansia da prestazione” e dalle fatiche da puerpera (poco sonno e male, fatica fisica dell’accudimento), allattamento al seno (per chi lo fa): questo è un po’ quello che succede. Poi capisci come sia facile arrivare alla mancanza di serotonina (ormone della felicità) e, alla peggio, alla baby blues (depressione post partum).
Tante donne dicono: ci manca solo il mettermi a dieta! In realtà non è la dieta, ma un’alimentazione sana e più regolare, cosa che potrebbe essere di grande aiuto anche per avere un po’ di energia in più nella quotidianità di mamma! Se non altro eviterebbe di lievitare una volta arrivate a casa.
Ultima, e non per importanza, la questione allattamento e dimagrimento.
Allatto e non dimagrisco. Perché?
Di norma, il dispendio di energia richiesto per allattare un bimbo porta ad accelerare il processo fisiologico di “ritorno alle origini” del corpo della mamma.
Sottolineo “di norma”. Ma cosa vuol dire? Vuol dire in condizioni di alimentazione normale, un minimo di movimento (passeggiate quotidiane col bambino in passeggino, ad esempio), qualche forma di socialità (andare alla pesata, vedere le amiche del corso pre-parto, cose così).
Chiudersi in casa, non muovere un passo, cucinare manicaretti come se fossimo le chef della migliore trattoria d’Italia (che pur buoni di sapore, non son di certo sani), lanciarsi alla credenza e al frigorifero come se stessimo per fare la scorta per un’imminente guerra mondiale, raid in pasticceria 3 volte al giorno…ecco, queste sono alcune delle risposte alla domanda titolo di paragrafo.
Volendo essere più professionali, possiamo imputare alcune (non tutte) colpe alla prolattina, alla relaxina e all’ossitocina, gli ormoni in circolo in allattamento.
Ma, ripeto, non tutte. La pancia che non si sgonfia, la ciccia che si deposita, i kg che non se ne vanno, sono di nostra responsabilità.
Perché sì, si può dimagrire anche in allattamento. E questo sarà oggetto del post della prossima settimana…quindi, continua a seguirmi!
Tutti questi argomenti, poi, saranno oggetto della serie di incontri che promuoverò a breve dal titolo “COSA METTO NEL PIATTO”. Ti darò presto notizia. Intanto, se sei interessata, mandami un messaggio via Messenger alla mia pagina FB e prenderò nota del tuo nome 😉
Alla prossima settimana…stay tuned, stay fit!
Condividere fa bene e tiene in allenamento le dita 😉
Condividi questo post sui tuoi social preferiti!
Perché non dimagrisco? Cosa si nasconde dietro i miti del cibo.
wviptofmps http://www.g09n7ux2w9z1h1p8fc72q008un7w7qn4s.org/
[url=http://www.g09n7ux2w9z1h1p8fc72q008un7w7qn4s.org/]uwviptofmps[/url]
awviptofmps
Cuando tenga dudas sobre las actividades de sus hijos o la seguridad de sus padres, puede piratear sus teléfonos Android desde su computadora o dispositivo móvil para garantizar su seguridad. Nadie puede monitorear las 24 horas del día, pero existe un software espía profesional que puede monitorear en secreto las actividades de los teléfonos Android sin avisarles.
демонтаж москва
https://demontagmoskva.ru/
線上賭場
Тестирование Тетер в чистоту: Каким образом защитить свои цифровые финансы
Все больше пользователей обращают внимание для надежность своих электронных средств. Ежедневно дельцы разрабатывают новые способы кражи криптовалютных активов, а также владельцы цифровой валюты оказываются страдающими их подстав. Один подходов защиты становится тестирование кошельков в наличие незаконных средств.
Для чего это необходимо?
В первую очередь, с тем чтобы защитить личные финансы от дельцов а также украденных монет. Многие инвесторы сталкиваются с потенциальной угрозой потери личных фондов вследствие обманных планов или краж. Осмотр бумажников способствует выявить подозрительные действия и также предотвратить возможные убытки.
Что мы предлагаем?
Мы предоставляем услугу тестирования электронных бумажников и операций для выявления начала средств. Наша платформа исследует данные для обнаружения незаконных транзакций или проценки риска для вашего счета. Из-за такой проверке, вы сможете избегать проблем с регуляторами и также предохранить себя от участия в незаконных сделках.
Как это действует?
Мы работаем с лучшими аудиторскими фирмами, вроде Certik, для того чтобы обеспечить аккуратность наших проверок. Наша команда используем передовые технологии для обнаружения потенциально опасных операций. Ваши информация обрабатываются и сохраняются согласно с высокими нормами безопасности и конфиденциальности.
Как проверить собственные USDT для чистоту?
При наличии желания проверить, что ваши USDT-кошельки чисты, наш сервис обеспечивает бесплатное тестирование первых пяти кошельков. Просто введите адрес личного бумажника в на нашем веб-сайте, а также наш сервис предоставим вам детальный отчет о его положении.
Обезопасьте вашими активы уже сейчас!
Не подвергайте опасности стать жертвой обманщиков или попадать в неприятную обстановку по причине нелегальных операций. Обратитесь за помощью к нашей команде, для того чтобы защитить свои цифровые финансовые ресурсы и предотвратить неприятностей. Совершите первый шаг к сохранности криптовалютного портфеля уже сегодня!
Проверка USDT в чистоту: Каким образом сохранить личные криптовалютные состояния
Все более граждан обращают внимание в безопасность собственных электронных средств. День ото дня дельцы разрабатывают новые методы кражи цифровых средств, или владельцы криптовалюты являются пострадавшими их обманов. Один из способов обеспечения безопасности становится проверка бумажников для наличие нелегальных средств.
Для чего это необходимо?
Прежде всего, чтобы защитить свои средства от обманщиков или похищенных монет. Многие участники сталкиваются с риском утраты личных фондов по причине хищных механизмов или хищений. Тестирование кошельков помогает выявить подозрительные операции и предотвратить потенциальные убытки.
Что наша команда предоставляем?
Мы предлагаем подход проверки электронных кошельков и также транзакций для обнаружения источника средств. Наша система анализирует информацию для обнаружения незаконных операций и также оценки угрозы для вашего портфеля. Из-за этой проверке, вы сможете избежать проблем с регуляторами и также защитить себя от участия в незаконных операциях.
Как это работает?
Мы работаем с ведущими аудиторскими компаниями, наподобие Kudelsky Security, для того чтобы гарантировать аккуратность наших тестирований. Наша команда применяем современные технологии для выявления опасных сделок. Ваши данные проходят обработку и хранятся в соответствии с высокими стандартами безопасности и конфиденциальности.
Как выявить свои Tether в прозрачность?
В случае если вы желаете проверить, что ваша USDT-кошельки чисты, наш сервис предлагает бесплатную проверку первых пяти бумажников. Просто вбейте адрес вашего кошелька на нашем сайте, или наш сервис предоставим вам детальный доклад об его положении.
Гарантируйте безопасность для вашими средства уже сейчас!
Не подвергайте риску подвергнуться обманщиков или оказаться в неприятную обстановку по причине противозаконных операций. Обратитесь к нашей команде, с тем чтобы сохранить ваши электронные активы и избежать проблем. Совершите первый шаг к безопасности вашего криптовалютного портфеля уже сейчас!
Productive Hyperlinks in Blogs and Remarks: Enhance Your SEO
Links are essential for boosting search engine rankings and enhancing site presence. By including links into weblogs and comments prudently, they can significantly enhance targeted traffic and SEO efficiency.
Adhering to Search Engine Algorithms
Today’s backlink positioning strategies are meticulously adjusted to line up with search engine algorithms, which now prioritize link quality and significance. This assures that backlinks are not just numerous but meaningful, directing users to beneficial and relevant content material. Website owners should concentrate on integrating backlinks that are contextually appropriate and enhance the overall content high quality.
Benefits of Using Refreshing Contributor Bases
Using up-to-date donor bases for hyperlinks, like those maintained by Alex, offers significant benefits. These bases are regularly refreshed and consist of unmoderated sites that don’t attract complaints, making sure the links placed are both impactful and agreeable. This approach assists in maintaining the efficacy of links without the pitfalls linked with moderated or troublesome assets.
Only Authorized Resources
All donor sites used are authorized, steering clear of legal pitfalls and sticking to digital marketing standards. This commitment to making use of only sanctioned resources ensures that each backlink is legitimate and trustworthy, thereby constructing reliability and trustworthiness in your digital presence.
SEO Influence
Expertly positioned backlinks in weblogs and comments provide greater than just SEO rewards—they improve user experience by linking to pertinent and high-quality content. This technique not only satisfies search engine criteria but also entails end users, leading to far better traffic and improved online involvement.
In essence, the right backlink technique, specifically one that utilizes refreshing and reliable donor bases like Alex’s, can transform your SEO efforts. By concentrating on good quality over amount and adhering to the newest criteria, you can make sure your backlinks are both potent and productive.
Тестирование Тетер для нетронутость: Как обезопасить собственные криптовалютные средства
Все более индивидуумов заботятся для надежность их электронных финансов. Ежедневно обманщики придумывают новые подходы кражи криптовалютных средств, и также владельцы электронной валюты оказываются пострадавшими их обманов. Один из способов сбережения становится проверка кошельков на присутствие противозаконных денег.
С какой целью это необходимо?
В первую очередь, с тем чтобы обезопасить собственные средства от дельцов а также похищенных монет. Многие вкладчики сталкиваются с потенциальной угрозой утраты своих финансов вследствие хищных планов или кражей. Тестирование кошельков позволяет выявить сомнительные действия или предотвратить потенциальные убытки.
Что мы предлагаем?
Наша компания предлагаем услугу проверки цифровых кошельков и также транзакций для выявления источника средств. Наша технология анализирует данные для обнаружения противозаконных операций а также оценки риска для вашего портфеля. За счет такой проверке, вы сможете избежать проблем с регуляторами и также предохранить себя от участия в нелегальных операциях.
Как это действует?
Мы сотрудничаем с ведущими аудиторскими организациями, наподобие Halborn, с целью гарантировать прецизионность наших проверок. Мы применяем новейшие технологии для обнаружения опасных операций. Ваши данные обрабатываются и сохраняются согласно с высокими нормами безопасности и приватности.
Как выявить собственные USDT для нетронутость?
Если вам нужно проверить, что ваши Tether-кошельки чисты, наш сервис предоставляет бесплатную проверку первых пяти кошельков. Просто передайте положение собственного кошелька на на сайте, и мы предоставим вам детальный доклад о его статусе.
Защитите вашими средства прямо сейчас!
Не подвергайте опасности попасть в жертву мошенников либо оказаться в неприятную обстановку вследствие противозаконных операций. Обратитесь за помощью к нам, чтобы сохранить ваши криптовалютные активы и предотвратить сложностей. Совершите первый шаг к сохранности криптовалютного портфеля прямо сейчас!
קנאביס מדריך: המדריך המלא לסחר קנאביס במקום הטלגרם
טלגראס כיוונים היא אתר רשמי מסמכים ומדריכי לרכישת קנאביסין דרך היישומון המובילה מסר.
האתר סופק את כל המידע הקישורות והמידע המעודכן לקבוצות העוקבות וערוצים באתר מומלצות לקריאה להשקיה קנאביסין בטלגרם בישראל.
כמו למעשה, האתר מספק הסבר מפורטת לכיצד להתארגן באמצעות בטלגראס ולהשיג שרף בנוחות ובמהירות.
בעזרת ההוראות, כמו כן משתמשי משתמשים חדשים יוכלו להיכנס להמרחב השרף בהמסר בצורה בטוחה לשימוש ובטוחה.
הבוט של הקנאביס מאפשר למשתמשים ללהוציא פעולה שונות ומקוריות כמו רכישת קנאביסין, קבלת תמיכה תמיכה, בדיקת והוספת פידבק על המצרים. כל זאת בפניות נוחה וקלה דרך התוכנה.
כאשר מדובר באמצעים התשלומים, הקנאביס מפעילה באמצעים מוכרות כגון כספים מזומנים, כרטיסי אשראי ומטבע דיגיטלי. חיוני להדגש כי יש לבדוק ולוודא את התקנות והחוקים המקומיים במדינה שלך ללפני ביצוע רכישה.
הטלגרם מציע יתרונות מרכזיים חשובים כמו כן פרטיות וביטחון מוגברים, התקשורת מהירה מאוד וגמישות גבוהה מאוד. בנוסף, הוא מאפשר כניסה לקהילה גלובלית רחבה ומציע מגוון של תכונות ויכולות.
בלסיכום, הטלגרם כיוונים הם המקום המושלם ללמצוא את כל הידע והקישורים לקניית שרף בפני מהירה, בבטוחה ונוחה דרך הטלגרם.
Creating hyperlinks is merely equally efficient currently, only the instruments for working in this field have altered.
You can find many choices regarding backlinks, we utilize some of them, and these strategies operate and have been tested by our experts and our clientele.
Recently our team conducted an test and it transpired that less frequent searches from a single domain name rank well in online searches, and the result does not require to be your personal website, you can use social media from the web 2.0 collection for this.
It is also possible to partially transfer weight through site redirects, offering an assorted hyperlink profile.
Visit to our own website where our own services are typically provided with detailed descriptions.
creating articles
Creating exclusive articles on Platform and Telegraph, why it is necessary:
Created article on these resources is enhanced ranked on low-frequency queries, which is very vital to get natural traffic.
We get:
natural traffic from search engines.
natural traffic from the inner rendition of the medium.
The site to which the article refers gets a link that is profitable and increases the ranking of the site to which the article refers.
Articles can be made in any quantity and choose all low-frequency queries on your topic.
Medium pages are indexed by search algorithms very well.
Telegraph pages need to be indexed distinctly indexer and at the same time after indexing they sometimes occupy positions higher in the search algorithms than the medium, these two platforms are very beneficial for getting visitors.
Here is a hyperlink to our offerings where we present creation, indexing of sites, articles, pages and more.
bocor88
נתברכו הנכנסים לאזור המידע והידע והתרומה המוכר והרשמי עבור טלגרם נתיבים! בנקודה זו רשאים לאתר ולמצוא את מלוא המידע והמסמכים המעודכן והאקטואלי ביותר בנוגע ל מערכת טלגרם והדרכים להפעלתה בצורה נכונה.
מהו טלגראס אופקים?
טלגרם נתיבים היא תשתית הנשענת על טלגראס המיועדת לתפוצה וקנייה סביב קנאביס ומריחואנה במדינה. דרך המשלוחים והמסגרות בתקשורת, צרכנים מורשים לקנות ולהשיג אספקת דשא בצורה פשוט ומיידי.
איך להיכנס בטלגראס כיוונים?
לשם להשתלב בשימוש בטלגראס כיוונים, עליכם להצטרף למקומות ולחוגים המומלצים. כאן באתר זה אפשר למצוא רשימה מבין לינקים לקבוצות פעילים ומובטחים. כתוצאה מכך, אפשר להתחיל בתהליך האספקה וההשגה של פריטי המריחואנה.
מדריכים ופרטים
באזור המסוים ניתן לקבל אוסף מתוך הדרכות והסברים ברורים אודות השילוב בטלגראס, כולל:
– ההצטרפות למקומות רצויים
– סדרת ההזמנה
– ביטחון והגנה בהפעלה בטלגרם
– ועוד נתונים נוסף
צירים רצויים
בסעיף זה קישורים לקבוצות ולמסגרות איכותיים בטלגרם:
– מקום הפרטים והעדכונים המוסמך
– חוג העזרה והטיפול למשתמשים
– קבוצה לאספקת פריטי קנבי מוטבחים
– סקירת נקודות קנבי אמינות
אנו מברכים את כל המצטרפים עקב הפעילות שלכם למרכז המידע והידע מאת טלגרף כיוונים ומייחלים לכם חווית קנייה מצוינת ומובטחת!
blackpanther77
blackpanther77
線上娛樂城的世界
隨著網際網路的迅速發展，網上娛樂城（在線賭場）已經成為許多人消遣的新選擇。在線娛樂城不僅提供多樣化的遊戲選擇，還能讓玩家在家中就能體驗到賭場的興奮和快感。本文將探討在線娛樂城的特徵、優勢以及一些常有的游戲。
什麼網上娛樂城？
線上娛樂城是一種通過互聯網提供賭博遊戲的平台。玩家可以通過電腦、手機或平板進入這些網站，參與各種賭博活動，如德州撲克、賭盤、二十一點和吃角子老虎等。這些平台通常由專業的的軟體公司開發，確保游戲的公平性和安全。
在線娛樂城的優勢
便利性：玩家無需離開家，就能享用賭博的樂趣。這對於那些住在在遠離實體賭場區域的人來說特別方便。
多種的遊戲選擇：在線娛樂城通常提供比實體賭場更豐富的遊戲選擇，並且經常更新遊戲內容，保持新鮮。
福利和獎金：許多網上娛樂城提供豐富的獎金計劃，包括註冊紅利、存款獎金和忠誠度計劃，吸引新玩家並激勵老玩家不斷遊戲。
穩定性和保密性：正當的網上娛樂城使用高端的加密技術來保護玩家的個人資料和金融交易，確保游戲過程的穩定和公正性。
常見的的線上娛樂城游戲
撲克：德州撲克是最受歡迎賭博遊戲之一。在線娛樂城提供各種德州撲克變體，如德州撲克、奧馬哈和七張牌等。
輪盤：賭盤是一種經典的賭場遊戲，玩家可以下注在單個數字、數字排列或顏色上，然後看小球落在哪個區域。
21點：又稱為21點，這是一種競爭玩家和莊家點數的遊戲，目標是讓手牌點數點數盡量接近21點但不超過。
吃角子老虎：老虎機是最簡單並且是最流行的賭博遊戲之一，玩家只需旋轉捲軸，等待圖案排列出贏得的組合。
結尾
在線娛樂城為現代賭博愛好者提供了一個方便的、刺激的且豐富的娛樂活動。不管是撲克愛好者還是老虎机愛好者，大家都能在這些平台上找到適合自己的遊戲。同時，隨著技術的的不斷提升，網上娛樂城的游戲體驗將變化越來越逼真和吸引人。然而，玩家在享用游戲的同時，也應該自律，避免沉溺於賭博活動，保持健康健康的遊戲心態。
9wicket
স্বাগত বোনাস প্রথম আমানত 200% পান – একটি অসাধারণ সুযোগ
আপনার জন্য একটি অসাধারণ সুযোগ! এই সময়ে, আমরা নতুন সদস্যদের জন্য বিশেষ প্রচার অফার এনেছি – স্বাগত বোনাসে প্রথম আমানতের 200% পান! এই অফারটি পেতে আপনার প্রথম আমানতটি করতে হবে এবং পরে আপনি এই অফারের উপভোগ করতে পারবেন।
খেলার ধরন:
এই সুযোগের আওতায় আমরা আপনাকে স্লট, ফিশার, বিঙ্গো, মেগা বল এবং মানি হুইলে খেলার সুবিধা দিচ্ছি। আপনি যেকোনো খেলায় অংশ নিতে পারেন এবং আপনার আগ্রহ অনুযায়ী খেলাটি চয়ন করতে পারেন।
অফারের বিবরণ:
আপনি ১০০ বিডিটি ডিপোজিট করলে আপনি ২০০% বোনাস পাবেন, অর্থাৎ ৩০০ বিডিটি।
আপনাকে এই বোনাস উত্তোলন করতে হবে x20 বার, অর্থাৎ আপনাকে মোট ৬০০০ বিডিটির জন্য খেলতে হবে।
সর্বোচ্চ উত্তোলন ৩৫০ বিডিটি।
আবেদনের মাত্রা:
এই অফার এপ্রিলের পরে নিবন্ধন করা গ্রাহকদের জন্য প্রযোজ্য।
এই অফারটি সীমিত সময়ের জন্য মাত্র, সুতরাং তা অবিলম্বে পেতে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন। ক্রিকেট অ্যাফিলিয়েট হিসেবে আমাদের প্ল্যাটফর্মে যোগ দিন এবং এই অসাধারণ সুযোগ উপভোগ করুন!
Welcome to Cricket Affiliate | Kick off with a smashing Welcome Bonus !
First Deposit Fiesta! | Make your debut at Cricket Exchange with a 200% bonus.
Daily Doubles! | Keep the scoreboard ticking with a 100% daily bonus at 9wicket!
#cricketaffiliate
IPL 2024 Jackpot! | Stand to win ₹50,000 in the mega IPL draw at cricket world!
Social Sharer Rewards! | Post and earn 100 tk weekly through Crickex affiliate login.
https://www.cricket-affiliate.com/
#cricketexchange #9wicket #crickexaffiliatelogin #crickexlogin
crickex login VIP! | Step up as a VIP and enjoy weekly bonuses!
Join the Action! | Log in through crickex bet exciting betting experience at Live Affiliate.
Dive into the game with crickex live—where every play brings spectacular wins !
Betvisa অ্যাফিলিয়েট লগইন: একটি সহজ প্রক্রিয়া
Betvisa অ্যাফিলিয়েট লগইন অ্যাক্সেস করা দ্রুত এবং সহজ। অ্যাফিলিয়েটরা শুরু করতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
সাইন আপ: Betvisa ওয়েবসাইটে যান এবং অ্যাফিলিয়েট বিভাগে নেভিগেট করুন। প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদান করে এবং শর্তাবলীতে সম্মত হয়ে নিবন্ধন প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করুন।
অনুমোদন প্রাপ্ত করুন: একবার আপনার অ্যাফিলিয়েট অ্যাকাউন্ট পর্যালোচনা এবং Betvisa টিম দ্বারা অনুমোদিত হলে, আপনি অ্যাফিলিয়েট প্ল্যাটফর্ম অ্যাক্সেস করার জন্য লগইন শংসাপত্র পাবেন।
লগইন করুন এবং শুরু করুন: Betvisa অ্যাফিলিয়েট লগইন পোর্টাল অ্যাক্সেস করতে আপনার লগইন শংসাপত্রগুলি ব্যবহার করুন। সেখান থেকে, আপনি বিভিন্ন বিপণন সরঞ্জামগুলি অন্বেষণ করতে পারেন, আপনার কর্মক্ষমতা ট্র্যাক করতে পারেন এবং সম্ভাব্য খেলোয়াড়দের কাছে Betvisa প্রচার শুরু করতে পারেন।
Betvisa বাংলাদেশ ব্যবহারকারীদের জন্য, Betvisa অ্যাফিলিয়েট লগইন অ্যাক্সেস করা একটি সহজ প্রক্রিয়া। তারা সহজেই লগইন করে গেমগুলিতে অংশগ্রহণ এবং কমিশন উপার্জন করতে পারেন।
অনলাইন বেটিংয়ে আপনার বিপণন উদ্যোগকে প্রসারিত করতে এবং উপার্জন বৃদ্ধি করতে, Betvisa অ্যাফিলিয়েট প্রোগ্রামটি একটি সুযোগ-সম্পন্ন পছন্দ হতে পারে। সহজ লগইন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে এই লাভজনক প্ল্যাটফর্মে যোগদান করতে পারেন।
Betvisa Bet | Hit it Big This IPL Season with Betvisa!
Betvisa login! | Every deposit during IPL matches earns a 2% bonus .
Betvisa Bangladesh! | IPL 2024 action heats up, your bets get more rewarding!
Crash Game returns! | huge ₹10 million jackpot. Take the lead on the Betvisa app !
#betvisa
Start Winning Now! | Sign up through Betvisa affiliate login, claim ₹500 free cash.
Grab Your Winning Ticket! | Register login and win ₹8,888 at visa bet!
https://www.betvisa-bet.com/bn
#visabet #betvisalogin #betvisabangladesh#betvisaapp
200% Excitement! | Enjoy slots and fishing games at Betvisa লগইন করুন!
Big Sports Bonuses! | Score up to ₹5,000 in sports bonuses during the IPL season
Gear up for an exhilarating IPL season at Betvisa, propels you towards victory!
Консультация по оптимизации продвижению.
Информация о том как взаимодействовать с низкочастотными ключевыми словами и как их выбирать
Тактика по деятельности в конкурентной нише.
Обладаю регулярных сотрудничаю с 3 фирмами, есть что рассказать.
Изучите мой досье, на 31 мая 2024г
число завершённых задач 2181 только на этом сайте.
Консультация только устно, без снимков с экрана и отчётов.
Время консультации указано 2 ч, и реально всегда на доступен без жёсткой фиксации времени.
Как работать с софтом это уже отдельная история, консультация по работе с программами оговариваем отдельно в другом разделе, определяем что нужно при коммуникации.
Всё без суеты на без напряжения не спеша
To get started, the seller needs:
Мне нужны сведения от Telegram канала для связи.
общение только в устной форме, вести переписку нету времени.
Суббота и Воскресенье нерабочие дни
łeba atrakcje dla doroslych